ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
ПОДГОТОВЛЕН ИНТЕГРАТИВНЫМ СТОМАТОЛОГОМ
ИРИНОЙ ГЛУШКО
Наши пищевые привычки определяют нашу жизнь.
Всё, что мы поглощаем, рано или поздно может привести нас либо к здоровью, либо к болезням.
Всё, что мы поглощаем, рано или поздно может привести нас либо к здоровью, либо к болезням.
Вопрос лишь в том, что мы ВЫБИРАЕМ
- Этот дневник создан для того, чтобы отследить основные привычки и сделать правильное питание образом жизни
- Отслеживая свой рацион, мы приобретаем важный навык для нашего здоровья - контроль
- Контроль своего веса, тела, воли, и как следствие, контроль над здоровьем зубов и всей полости рта
Важно вести точный учет вашего обычного потребления пищи и напитков, чтобы определить, как ваша еда влияет на вас.
ЗАПОЛНЯЙТЕ ДНЕВНИК ТРИ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫХ ДНЯ
(ВКЛЮЧАЯ ОДИН ВЫХОДНОЙ ДЕНЬ)
- Не меняйте пищевое поведение в это время. Цель записи еды состоит в том, чтобы проанализировать ваши нынешние привычки в еде.
- Запишите информацию как можно скорее после употребления пищи. Определите, с кем вы ели (супруг, семья, друг, один).
- Опишите все продукты питания и напитки, которые потребляются так точно и подробно, как это возможно, включая приблизительный вес, торговые марки, способ приготовления и т. д.
- Запишите количество каждой еды или напитка, используя стандартные измерения, такие как 1 стакан, 1 чайная ложка и т. д.
- Включите все добавленные элементы, например: чай с 1 ч.л. меда, картофель с 2 ч.л. масла и др.
- Перечислите все напитки и их виды, включая воду, кофе, чай, спортивные напитки, газированные напитки /
диетические газированные напитки, и т.п. - Комментируйте любое отмеченное эмоциональное настроение, (счастливое, возбужденное, подавленное) или физическое состояние. Симптомы, включая уровень голода, стресс, вздутие живота, усталость, возникшие побочные реакции, и т.п.
- Включите комментарии о привычках питания, например, о причинах пропуска приема пищи, когда едите в ресторане, в машине, на пикнике и т. д.
- Каждый день отмечайте все походы в туалет, описывайте их последовательность (регулярные, рыхлые, твердые и т.д.), чистота и любая дополнительная информация.
Образец заполнения дневника питания
ОЦЕНКА И КОНТРОЛЬ ПИТАНИЯ
После трех дней заполнения дневника скачиваем приложение
Вносим в программу все продукты, которые ели. Нас интересуют не калории, а белки/жиры/углеводы. Нам нужна наглядная отчетность.
Для того чтобы не было проблем с зубами, да и со всем организмом в целом необходимо восполнять дефициты. Обычно это дефицит витамина Д и жирорастворимых витаминов, белка, минералов. Надо не только их доедать, но и сделать так чтобы они усваивались.
Для того чтобы не было проблем с зубами, да и со всем организмом в целом необходимо восполнять дефициты. Обычно это дефицит витамина Д и жирорастворимых витаминов, белка, минералов. Надо не только их доедать, но и сделать так чтобы они усваивались.
Важно работать над каждым организмом индивидуально,
но рискну дать общие рекомендации:
из рассчета 1500 ККал в день
(рассчитывать их важно индивидуально, так же в программе)
Белкиминимум 90 г/сутки
(2г белка на кг массы тела)
Жирыминимум 60 г/сутки
Углеводысложные углеводы не превышая общего калоража
НЕОБХОДИМО ИСКЛЮЧИТЬ:
Все легкоусвояемые углеводы - сахар, сладости (конфеты, торты, печенье, вафли, мороженое)
Мука (булочки, блины, пироги)
Сладкие напитки (сок, газировка)
Еда быстрого приготовления (фастфуд, чипсы, сухарики)
Мёд, макароны, семечки, арбузы, виноград, бананы
НЕОБХОДИМО ДОБАВИТЬ:
Вода 2 литра в сутки + 0,5 литра минеральной воды с высоким содержанием магнияКонтрастный душ (ежедневно) + баня (1 раз в неделю)
Лимфодренажный массаж (длительность курса определяет массажист)
10 000 шагов в день по шагомеру
Остеопат, психотерапевт
Сон в 22:00
ЕСЛИ:
- у вас возникли вопросы
- вы считаете, что вам сложно справиться самому
- вы не знаете какие сдать анализы и как восполнить дефициты
- какие пить добавки и как их правильно подобрать
- как правильно проводить реминерализацию зубов
МОЖНО ЗАПИСАТЬСЯ
КО МНЕ НА
ОНЛАЙН-КОНСУЛЬТАЦИЮ
